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 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant

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MessageSujet: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 11:07

Quels sont les aliments à privilégier pour mincir en mangeant ?

1. On s'allie aux aliments à index glycémique (glyx) bas, complets et/ou frais, sans sucres ajoutés et ayant subi le moins de transformations possibles, car c'est à l'état brut que leurs nutriments rassasient le mieux.

2. On introduit les protéines maigres naturelles animales et/ou végétales aux trois repas et au goûter.

3. On table sur les légumes (cuits, crus et en potage) midi et soir. Riches enfibres solubles, ils freinent la vitesse d'absorption intestinale des glucides et des lipides avalés et, de fait, minimisent le stockage adipeux.

4. On pense aux céréales complètes pour leurs fibres insolubles et leurs glucides lents complexes à glyx bas (quinoa, pâtes, boulgour, sarrasin, épeautre, orge, riz...). A déguster impérativement al dente et sans poids lourds lipidiques (sauces, lardons, gruyère...).

5. On adopte les légumineuses (lentilles corail, marron et vertes, pois cassés, soja, pois chiches, haricots secs...) Pour leur triple atout : truffées de fibres, ce sont à la fois des protéines végétales et des glucides complexes à glyx bas.

6. On sélectionne les fruits de saison ou compotes à faible glyx : un, voire deux maximum par jour, en phase starter, mais zéro le matin pour éviter trop de glucides et ne pas surcharger le pancréas. Idem en phase croisière si vous capitalisez les kilos sur l'abdomen ou si vous êtes sujette aux fringales de fin de matinée.

7. On s'accorde un peu de lipides à chaque repas, à choisir parmi ceux qui se stockent peu (voir « 5 astuces minceur » plus loin).

8. On boit 1,5 l d'eau, de thé, d'infusions, de bouillon de légumes par jour. Pas plus pour éviter la rétention d'eau.

9. On évite tout aliment à glyx élevé (pain blanc, pâtes fraîches, féculents blancs à cuisson rapide, biscuits...).

10. On s'active 20 à 30 min par jour (marche rapide, vélo...).


Par Véronique Houguet
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 15:00

mouai .. et grossir tu na pas pas ??? lol
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 15:38

lol tu es la premiere personne qui veut grossir
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 15:43

oui je sais jai deja remarquer lol
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 17:52

MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII je vais essayé j'arrive pas a perdre mes 3kg qui me reste


mon homme aussi il cherche a grossi c'est desesperant lol
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 17:58

mouai moi aussi je desespere lol mais apparemmen ces pas possible
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 18:00

OUI le medecin lui dit qu'il ne peu rien faire et lui deconseil les sirop pour grossir

au maroc ils aiment les grosse femme lol dcoup elle prennent des sirop pour gonflé mais c'est mavais por la santé
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 18:13

des sirop pour grossir ???? je savais pas que ca existais !!! c sur si ces pour se donner mauvaise sante,vaut mieux rester a l'alimentation
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 18:57

faut aller a la patisserie tous les jours :)
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mar 4 Juin - 19:09

pourtant je suis assez gourmande,une plaque de chocolat a moi toute seule en une heure,des chips jen mange pasmal aussi !! et niveau jai pas mal d'appetit , a chaque fois je croi avoir pris , qquand jenfile un pantalon,jle trouve serre mais ces sur la balance rien
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mer 5 Juin - 8:30

ptetre change de balance lol
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   Mer 5 Juin - 10:40

pas bete ca Wink
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MessageSujet: Re: 10 clés nutritionnelles pour maigrir en mangeant   

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